SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Proszę o ocene treningu oraz ewentualne poprwaki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest największy minus tej siłowni ale po prostu nie ma gdzie go zamocować;/ *Plecy są moją najgorsza rozwiniętą partią mięśni i nie wiem co z tym zrobić by to zmienić ;) Jeśli chodzi o nogi nie ćwiczę tych partii mięśni ponieważ gram w klubie piłkarskim i nie mam ani czasu na te mięśnie ani siły ;) Dziękuje z góry za opinie i rady, pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-12-14 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska i odblok

    Temat
    Doping

    [...] jest . prosze o poprawienie rozpiski a w szczegolnosci o rozpisanie odbloku. dziekuje 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo:60( nogi cwicze od roku tak dobrze bo nie mialem sprzetu oprocz sztangi ktora cwiczylem glownie przysiad i mc. teraz mam troszke wiecej mozliwosci ale to slaba grupa ) -talia: 89 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2013-07-23 19:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplement diety na mase MASS XXL

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brat bo on za granica siedzi i od roku pakuje i widac efekty to on jest takim jakby moim wzorem, to on mi ulozyl trening i mam w pon bic/klata ,sroda triceps/bary a w piatek nogi i plecy, no i trenuje a do tego kupiłem MASS XXL za 45 zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to biore.Wszyscy mówią,że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-11-09 19:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dniowy - SILA / Rzezba - PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-03-26 11:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Avasso/Dziennik - nowe str 7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Sporo osób mnie zna planuje dalej redukować i się okaże jak to będzie. Aktualnie samopoczucie z dupy czuję jak się jak ****a dosłownie zflaczały,. I od czwartku jadłem jak normalny śmiertelnik. CKD skonczylem efektow nie bylo w***** mega ziemskich z powodu tego ze swieta, mam kobiete i mam przyjacioł. Taka była forma dokładnie w 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 14088 Data: 2010-04-26 15:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!-PILNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30,30,max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,max TRICEPS -na wyciągu nachwytem ku dołowi,stojąc 15,15 -unoszenie obydwóch rąk do góry,leżąc PIĄTEK:plecy-nogi-brzuszki-barki PLECY -podnoszenie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 20,20 -martwy ciąg 15,15 -przyciąganie sztangi do klatki piersiowej,nachwytem 12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-07-14 19:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2011-07-10 10:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2005-07-03 19:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ budowy ciała: masować czy redukować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące przerwy od siłowni, nie trzeba pisać że wszystko po zlatywało tak gdzieś 1,5-2cm. Jako że FBW robiłem całe lato postanowiłem zmienić to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-04-01 19:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo ważny plan terningowy na mase ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 6. MARTWY CIĄG 7. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Ćwiczenia na nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4. HACK-PRZYSIADY 5. SYZYFKI (uginanie kolan wspięcia na palce i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2007-10-02 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling totalny haos

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo. Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru 3.1 ww/kg 2.8b/kg 1.4 t/kg Teraz czas na dzien low carb Zjezdzam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-11-19 10:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 25,25,25,25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15,15,15,15 2 trening (barki, nogi, brzuch) Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-09-26 19:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan, dieta?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 powtórzeń -uginanie sztanga nachwytem 3s 12 powtórzeń -uginanie hantelkami na stajaca 3s 12 (2 rece x2)powtórzeń -uginanie hantli chwyt młotkowy 3s 12 powtórzeń WTOREK - nogi ,brzuch -przysiady ze sztanga do ziemi 4s 12 powtórzeń -wykroki ze sztanga lub hantlami 4s 16 powtórzeń -prostowanie nog na maszynie 4s 12 powtórzeń -wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-11-27 19:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle, drążek- ułożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3950 Data: 2010-03-30 16:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Plan??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2005-11-12 10:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-04-17 18:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam. Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu treningowym? Chce mnieć treningi A B C i np w A- nogi całe+ coś.. I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak. Albo ramiona ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-06-15 21:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za ostro?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2015-12-05 13:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do korekcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2008-07-31 18:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-09-23 11:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)